W szczególności palenie tytoniu jest nadal najczęstszą przyczyną śmierci.
Dlatego ludzie muszą prowadzić zdrowy tryb życia, aby żyć jak najdłużej / fot. depositphotos.com
Jeśli chcesz żyć jak najdłużej, pewne nawyki w Twoim stylu życia mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego publikacja verywell health wymieniła 10 takich nawyków, które skracają oczekiwaną długość życia.
Spożywanie głównie przetworzonej żywności
Przetworzonej żywności towarzyszy wzrost zawartości sodu, tłuszczów nasyconych i cukru oraz spadek zawartości błonnika, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia i cukrzycy.
Zamiast tego staraj się jeść więcej naturalnej żywności. Jeśli masz mało czasu, gotuj większe porcje lub kupuj gotowe sałatki i inne świeże lub mrożone warzywa.
Palenie
Według National Institutes of Health, palenie tytoniu pozostaje najczęstszą przyczyną śmierci, której można zapobiec. Według niektórych szacunków palenie może pozbawić Cię dziesięciu lat życia.
Dlatego należy rzucić palenie, po czym poprawi się ciśnienie krwi i krążenie. Ponadto będziesz wyglądać młodziej.
Siedzący tryb życia
Taki styl życia zwiększa ryzyko chorób przewlekłych. Jeśli uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenia, weź to pod uwagę: aby przedłużyć swoje życie, musisz angażować się w energiczną aktywność fizyczną przez 15-20 minut.
„Badanie 2022 wykazało, że 15-20 minut energicznej aktywności fizycznej tygodniowo, skumulowanej w krótkich odstępach czasu, wiązało się z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Wyniki te sugerują, że możliwe jest zmniejszenie ryzyka dla zdrowia przy stosunkowo niewielkich ilościach ćwiczeń, o ile wystarczająco zwiększają one tętno” – dodano w publikacji.
Pogrzebana uraza
Złość to emocja, której trudno się pozbyć. Warto jednak zadać sobie pytanie: czy jest to warte mojego zdrowia?
Dlatego eksperci zalecają pozbycie się urazy, ponieważ gdy jesteś zestresowany lub zły, poziom kortyzolu w organizmie wzrasta, co może negatywnie wpływać na serce, metabolizm i układ odpornościowy. Wysoki poziom kortyzolu został również powiązany ze zwiększoną śmiertelnością w kilku badaniach.
Izolacja od innych
Izolacja społeczna może zaszkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu oraz zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
„Aktywność społeczna może być świetna dla długowieczności, pomagając radzić sobie ze stresem i wzmacniając układ odpornościowy. Dobre relacje czynią cię silniejszym, podczas gdy złe relacje mogą prowadzić do negatywnych nastrojów i zwiększać ryzyko depresji, a nawet zawału serca” – ostrzega artykuł.
Pogląd, że tylko duże zmiany mają znaczenie
Radykalne zmiany stylu życia mogą być inspirujące, ale mogą też być zbyt trudne dla zwykłych ludzi.
„Następnym razem, gdy zdecydujesz się jeść zdrowiej lub ćwiczyć więcej, spróbuj wyznaczyć skromniejsze cele. Co zrobić zamiast tego: zacznij od małych rzeczy. Wybierz jedną małą zmianę na raz, taką jak budzenie się 10 minut wcześniej, aby przygotować sobie zdrowy lunch do pracy, zamiast wprowadzać drastyczne zmiany w stylu życia” – radzi verywellhealth.
Pozwalanie, by strach przeszkadzał ci w byciu zdrowym
Jeśli zignorujesz problemy zdrowotne, pozostaną one z tobą. Dlatego warto regularnie odwiedzać lekarza.
„Ludzie, którzy dbają o swoje zdrowie, zazwyczaj prowadzą zdrowy tryb życia, taki jak prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i przestrzeganie zaleceń lekarza, unikając jednocześnie ryzykownych nawyków, takich jak palenie tytoniu lub przekraczanie prędkości podczas jazdy” – czytamy w publikacji.
Niewystarczająca ilość snu w nocy
Według metaanalizy z 2017 r. sen, który znacznie przekracza lub jest krótszy niż optymalne siedem godzin, zwiększa ryzyko śmierci. Dlatego dobry sen pomaga zapobiegać stresowi, depresji i chorobom serca, które wpływają na oczekiwaną długość życia.
„Możesz nauczyć się zasypiać szybciej i podjąć kroki, które będą temu sprzyjać, takie jak utrzymywanie sypialni w ciemności i bez rozpraszania uwagi oraz utrzymywanie chłodnej temperatury w pomieszczeniu. Ćwiczenia medytacyjne mogą przygotować grunt pod dobry sen, a niedrogie urządzenie do odtwarzania szumów może pomóc zrelaksować się przy kojących dźwiękach. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, zwróć się o pomoc do lekarza” – radzi Verywell Health.
Stres
Stres negatywnie wpływa na organizm i może przyspieszać starzenie. Dlatego radzenie sobie ze stresem może pomóc poprawić jakość życia i zdrowie.
„Prowadzenie dziennika, medytacja (praktyka przynosząca liczne korzyści dla długowieczności) i nauka technik relaksacyjnych to świetne sposoby na pozbycie się stresu” – zapewnia publikacja.
Poleganie na genach (lub obwinianie ich)
Jeśli twoi rodzice i dziadkowie dożywają 90 lat lub więcej, możesz myśleć, że będziesz w stanie zrobić to samo. Jednak badania grup rodzinnych wykazały, że tylko około 25 procent różnic w oczekiwanej długości życia ludzi wynika z czynników genetycznych.
„Czynniki środowiskowe i związane ze stylem życia, takie jak dieta, ćwiczenia fizyczne, narażenie na toksyny, stres, regularne badania lekarskie, a nawet relacje społeczne, odgrywają ważną rolę w długości życia” – dodano w publikacji.
Czytaj także:
Inne wskazówki dotyczące zdrowia
Wcześniej dietetycy mówili, co należy pić przed snem, aby zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi. Należy zauważyć, że słodkie napoje mogą podnosić poziom cukru we krwi, więc nie są dobrym wyborem. Jednak niektóre napoje, takie jak herbaty ziołowe, mogą mieć bardziej pozytywny wpływ.
Doniesiono również, że sok z jednej rośliny wzmacnia serce i zwiększa energię. Jest to aronia, której owoce zawierają wysokie stężenie polifenoli i antocyjanów, naturalnych związków chroniących organizm.
