Większość z tych owoców jest dość przystępna cenowo i dobrze pasuje do codziennej diety.
Naukowcy powiedzieli, które owoce mają dużo błonnika / collage My, fot. pxhere.com
Jabłka są dobrym źródłem błonnika (jedno średniej wielkości jabłko zawiera 4,8 grama), który wspomaga trawienie, kontrolę wagi i ogólny stan zdrowia.
Ale niektóre owoce zawierają równie dużo, jeśli nie więcej, błonnika, mówi dietetyk Suzanne Fisher, pisze Verywellheal.
1. Marakuja
W 1 filiżance znajduje się 24,5 grama (g) błonnika. Marakuja zawiera również witaminy A i C, które wspierają zdrowie oczu, skóry i układu odpornościowego, jak wykazały badania.
2. Ga
W 1 filiżance tego owocu znajduje się 8,9 g błonnika. Według badań ma również więcej witaminy C niż pomarańcza.
3. maliny
1 filiżanka malin zawiera 8 g błonnika. Jak wykazały badania, maliny zawierają nawet więcej błonnika niż jabłka czy gruszki. Owoce te są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały.
4. Borówka czarna
1 filiżanka jagód zawiera 7,6 g błonnika. Jeżyny są powszechnie uważane za superżywność ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy, witamin, minerałów i błonnika.
5. Dzikie jagody
Na 1 filiżankę porcji przypada 6,2 g błonnika. Jagody te zawierają więcej przeciwutleniaczy i błonnika niż odmiany kupione w sklepie.
Czytaj także:
Jagoda ta jest również bogata w witaminy C i K, a także przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy.
6. Gruszki
Średniej wielkości gruszka zawiera 5,5 g błonnika. Gruszki zawierają więcej błonnika niż jabłka i są bogate w witaminę C.
Dietetycy odradzają jednak spożywanie gruszek z puszki, ponieważ są one konserwowane w syropie o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów.
7. Kiwi
Na 1 filiżankę kiwi przypada 5,4 g błonnika. Ponadto kiwi zawiera witaminę C. Ilość ta jest nieco większa niż w przeciętnym jabłku, a dwa małe kiwi zawierają dwa razy więcej błonnika niż pomarańcza.
Chociaż kiwi są zwykle spożywane tylko z miąższem, eksperci twierdzą, że jedzenie skórki zwiększa spożycie błonnika o 50%.
8. Grejpfrut
Jeden grejpfrut zawiera 5 g błonnika. Jeden grejpfrut zawiera błonnik, niezbędne minerały oraz witaminy A i C. Ponadto grejpfrut praktycznie nie zawiera tłuszczu i jest owocem o wysokiej zawartości wody.
9. Awokado
1/2 szklanki awokado zawiera 5 g błonnika. Chociaż awokado nie jest zwykle uważane za owoc, jest to kolejna żywność bogata w błonnik. Produkt ten ma również niską zawartość węglowodanów i jest bogaty w witaminę E i zdrowe dla serca tłuszcze.
Inne wiadomości na temat odżywiania
Wcześniej dietetyk wymienił orzech numer 1, który jest bardzo korzystny dla zdrowia serca. Zauważyła, że w zasadzie wszystkie orzechy są dobre dla serca, ale ten jest szczególnie korzystny.
Naukowcy wymienili również ostatnio 5 suplementów, których nie należy przyjmować razem z kawą. Picie tych suplementów razem z kawą nie przyniesie żadnych korzyści zdrowotnych.
