Ćwiczenia te nie tylko zwiększają tętno i obciążają mięśnie, ale także regulują oddychanie.
Jeśli długo nie możesz zasnąć, te ćwiczenia mogą ci pomóc / fot. pexels
Rozłożenie maty do jogi i wykonywanie ćwiczeń w rytm oddechu może być jednym z najlepszych sposobów na poprawę snu w dłuższej perspektywie. Tak wynika z metaanalizy 30 randomizowanych badań kontrolowanych, donosi Science Alert.
Takie analizy wykazały, że regularne ćwiczenia jogi o wysokiej intensywności miały wyraźniejszy wpływ na poprawę snu niż chodzenie.
Naukowcy z Harbin Sports University w Chinach odkryli, że joga o wysokiej intensywności trwająca mniej niż 30 minut dwa razy w tygodniu była najlepszym fizycznym lekarstwem na zły sen.
„Chodzenie było kolejną najskuteczniejszą formą aktywności fizycznej, a następnie trening siłowy. Pozytywne wyniki były zauważalne po 8-10 tygodniach”, dodano w artykule.
Ta metaanaliza nie może wyjaśnić, dlaczego dokładnie joga jest szczególnie korzystna dla snu, ale istnieje kilka możliwych powodów.
„Joga nie tylko zwiększa tętno i obciąża mięśnie, ale także reguluje oddychanie. Badania pokazują, że kontrolowanie oddechu może aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który bierze udział w „odpoczynku i trawieniu”” – czytamy w publikacji.
Naukowcy sugerują również, że joga reguluje wzorce aktywności fal mózgowych, co może promować głębszy sen.
„Należy zachować ostrożność przy interpretacji wyników badań nad zaburzeniami snu, biorąc pod uwagę ograniczoną liczbę uwzględnionych badań i unikalne cechy populacji z zaburzeniami snu. Ponadto potrzebne są wysokiej jakości badania, aby potwierdzić te odkrycia” – powiedzieli naukowcy z Harbin Sports University.
Tak więc ćwiczenia na macie do jogi to tylko jedna z możliwych opcji ćwiczeń, ale zgodnie z tymi wynikami może ona przynieść imponujące rezultaty.
„Badanie to obejmowało kompleksową analizę 30 badań, które systematycznie oceniały wpływ różnych programów ćwiczeń na poprawę jakości snu u osób z zaburzeniami snu przy użyciu metod metaanalizy sieciowej. Wyniki sugerują, że zalecanie ćwiczeń jogi wykonywanych dwa razy w tygodniu przez 8-10 tygodni, trwających około 30 minut na sesję i o wysokiej intensywności, jest najskuteczniejszym podejściem do poprawy jakości snu u osób z zaburzeniami snu” – podsumowali naukowcy.
Czytaj także:
Inne wskazówki dotyczące zdrowia
Wcześniej stało się wiadome, który żółty ser wybrać dla zdrowej diety. Ser ten znany jest z tego, że po przekrojeniu widoczne są w nim dziury, które niektórzy nazywają „oczami”.
Dietetycy powiedzieli nam również, które warzywa należy kupować mrożone, a nie świeże. Według nich lista ta obejmuje brokuły, kalafior, szpinak i groszek.
