Ważne jest, aby wypełnić poranek czynnościami zdrowymi dla serca.
To, co robisz zaraz po przebudzeniu, wpływa na zdrowie Twojego serca / fot. depositphotos.com
Dbanie o serce może poprawić jakość życia i przyczynić się do długowieczności. I nie chodzi tylko o prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i przestrzeganie zaleceń lekarza. Istnieje wiele codziennych nawyków, które wspierają zdrowie tego ważnego organu i które mu szkodzą, pisze Parade.
Eksperci w dziedzinie zdrowia serca, z którymi rozmawiała publikacja, opowiedzieli o jednym powszechnym porannym nawyku, który może przyspieszyć starzenie się serca. Chodzi o tak zwaną reaktywność – natychmiastowe czytanie wiadomości i poczty zaraz po przebudzeniu.
„Rozpoczęcie dnia w stanie reaktywnym … wyzwala współczulny układ nerwowy organizmu. Podnosi to poziom kortyzolu i katecholamin, prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi i tętna. Z czasem przewlekły stres związany z kortyzolem i katecholaminami przyczynia się do nadciśnienia i stanu zapalnego naczyń krwionośnych, co zwiększa ryzyko zdarzeń neurologicznych i sercowo-naczyniowych” – wyjaśnia Craig Busman, MD, kardiolog interwencyjny.
Zamiast tego eksperci zalecają angażowanie się w spokojne czynności na początku każdego dnia: medytację, jogę, prowadzenie dziennika itp. Mogą one zmniejszyć stres i utrzymać stabilny układ sercowo-naczyniowy. Mohanakrishnan Satyamurthy, MD, kardiolog interwencyjny, zaleca ustalenie porannej rutyny, której należy się trzymać. W ten sposób można uniknąć stresu i zmęczenia emocjonalnego.
Przeczytaj również:
„[Этот подход] koncentruje się na zadaniach o wysokiej wartości, takich jak bogate w składniki odżywcze śniadanie, [вместе с] ćwiczenia lub rozciąganie. Wszystko to przyczynia się do lepszej koncentracji przez resztę dnia” – mówi.
Pierwsza godzina po przebudzeniu jest kluczowa
Pierwsza godzina po przebudzeniu może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Według kardiochirurga Alexandry Kharazi, poranki są jedną z najbardziej niebezpiecznych pór dnia dla serca ze względu na podwyższone ciśnienie krwi, wzrost hormonów stresu i przyspieszenie akcji serca.
„Ta kombinacja jest jednym z powodów, dla których zawały serca i udary mózgu występują częściej rano. Jeśli ktoś budzi się odwodniony, zestresowany i natychmiast obciąża swoje ciało kofeiną lub adrenaliną, może to wzmocnić ten fizjologiczny wzrost” – mówi Kharazi.
Ponieważ ludzie stają się bardziej podatni na rozwój problemów sercowo-naczyniowych wraz z wiekiem, słowa przestrogi dotyczące porannych nawyków są szczególnie istotne dla osób powyżej 50 roku życia.
„Naturalny poranny wzrost ciśnienia krwi i tętna może dodatkowo obciążać układ sercowo-naczyniowy, który może być już osłabiony, co sprawia, że wpływ stresujących porannych nawyków jest bardziej znaczący. Dlatego właśnie zawały serca częściej występują rano po przebudzeniu. Mamy dobre dowody na to, że częstość występowania wzrasta po przebudzeniu i osiąga szczyt w godzinach porannych” – wyjaśnił Basman.
Oznaki, które mogą wskazywać, że poranne nawyki są szkodliwe dla serca
Basman wymienił kilka oznak, które mogą oznaczać, że coś negatywnie wpływa na serce i warto zwrócić uwagę w szczególności na poranne nawyki:
- ból, ucisk lub dyskomfort w klatce piersiowej;
- zawroty głowy;
- duszność podczas wykonywania lekkiej aktywności fizycznej;
- silne zmęczenie utrzymujące się przez cały dzień;
- szybkie lub nieregularne bicie serca.
W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów warto udać się do lekarza.
Poranne nawyki, które mogą poprawić zdrowie serca
Aby uniknąć uszczerbku na zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, należy przestrzegać szeregu wytycznych:
- rozpoczynać każdy poranek od szklanki wody, aby poprawić krążenie krwi i przywrócić równowagę wodną;
- Wykonuj lekkie ruchy, takie jak szybki marsz lub rozciąganie przez 15-20 minut, aby poprawić krążenie i wzmocnić serce;
- kilka minut medytacji lub głębokiego oddychania w celu obniżenia ciśnienia krwi i poziomu hormonów stresu;
- jeść zdrowe dla serca śniadanie bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane z orzechami i jagodami, aby kontrolować poziom cholesterolu;
- wychodzić na zewnątrz, aby uzyskać trochę naturalnej witaminy D, która reguluje rytm dobowy.
Optymalizacja porannej rutyny to mały, ale ważny krok, który może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego, podsumowuje publikacja.
Wcześniej My napisał, że lepiej nie jeść na śniadanie. Według kardiologów, tak popularne jedzenie jak słodkie płatki zbożowe może zatykać naczynia krwionośne. Eksperci wyjaśnili, że produkt ten zawiera dużo prostych węglowodanów, które zwiększają poziom cukru we krwi i przyczyniają się do insulinooporności. To z kolei jest jedną z głównych przyczyn miażdżycy – zatkanych tętnic.
