Wymienili oni 5 zdrowych dla układu pokarmowego produktów, które można łatwo włączyć do śniadania.
Naukowcy zdradzili, co powinno znaleźć się w śniadaniu dla dobrego trawienia / fot. depositphotos.com
Śniadanie zawierające błonnik, białko i zdrowe tłuszcze sprzyja zdrowemu trawieniu.
Chociaż jogurt jest uważany za jeden z najbardziej zdrowych pokarmów dla jelit, nie jest to jedyna opcja, pisze Verywellhealth.
1. awokado
Jak wykazały badania, jest bogate w składniki odżywcze i jest dobrym źródłem błonnika, zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy. Zawiera również:
- Witaminy z grupy B;
- witaminy C, E i K;
- folian;
- potas;
- magnez.
Błonnik zawarty w awokado działa jak prebiotyk, zwiększając różnorodność bakterii w jelitach. Zróżnicowana mikroflora jelitowa pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto badania wykazały, że wysoka zawartość tłuszczu i błonnika pomaga również dłużej zachować sytość i może zapobiegać przejadaniu się i przybieraniu na wadze.
2. Nasiona chia
Są to bogate w składniki odżywcze nasiona, które łatwo włączyć do swojej diety. Badania wykazały, że nasiona chia mogą wchłonąć do 10 razy więcej płynu niż same ważą, co sprzyja uczuciu sytości i spowalnia trawienie.
Oprócz uczucia sytości, nasiona chia są bogate w:
- błonnik;
- Kwasy tłuszczowe omega-3;
- przeciwutleniacze;
- białko;
- wapń;
- fosfor;
- cynk.
Nasiona chia są również przydatne w poprawie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu, zmniejszaniu stanu zapalnego i zwalczaniu otyłości.
3. jajka
Są lekkostrawne i dobrze tolerowane przez większość ludzi. Są bogate w cholinę, witaminę A, biotynę i przeciwutleniacze. Są również dobrym źródłem białka, które pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej.
4. płatki owsiane
Płatki owsiane są bogate w błonnik, który sprzyja sytości i poprawia trawienie. Jest również dobrym źródłem fosforu, tiaminy, magnezu i cynku.
Przeczytaj również:
Płatki owsiane zawierają beta-glukan, który obniża poziom cholesterolu i zwiększa ilość korzystnych bakterii w jelitach. Płatki owsiane mogą również zmniejszać zaparcia i biegunkę oraz łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego.
5. Łosoś
Doskonałe źródło białka i jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Zawiera również witaminę D, selen, witaminę B12, potas i cholinę.
Kwasy omega-3 są niezbędne dla zdrowia układu odpornościowego, a także dla zdrowia oczu i mózgu. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny w jelitach i całym organizmie. Zmieniają one mikrobiotę jelitową i promują wzrost krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Te kwasy tłuszczowe zmniejszają stan zapalny i redukują szkodliwe bakterie.
Inne wiadomości na temat zdrowego odżywiania
Wcześniej gastroenterolodzy wymieniali najlepsze owoce dla jelit. Zauważyli, że powinny być spożywane dwa razy dziennie. Lekarze podkreślili jednak, że nie chodzi o jeden „cudowny produkt”, ale o całą dietę.
Ponadto gastroenterolog wymienił sok jako sok nr 1, który jest dobry dla jelit. Napój ten pomoże również lepiej spać.
