Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Często przyczyną skurczów jest odwodnienie organizmu
Brak równowagi elektrolitowej jest jedną z głównych przyczyn skurczów mięśni. Zrównoważone spożycie pokarmów bogatych w elektrolity, w szczególności potasu, magnezu, wapnia i sodu, a także odpowiednie spożycie płynów, może rozwiązać ten problem, donosi verywellhealth.
W publikacji zauważono, że odwodnienie jest częstą przyczyną braku równowagi elektrolitowej, co może prowadzić do skurczów mięśni.
W szczególności owoce o wysokiej zawartości wody pomagają utrzymać nawodnienie organizmu:
1. arbuz
Według Springer Nature Link, arbuz składa się w 90% z wody, co oznacza, że pomaga utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia i zapobiega nadmiernemu rozciąganiu komórek mięśniowych, powodując skurcze.
Ponadto Wiley dodaje, że arbuz jest również bogaty w niezbędne elektrolity. Pomaga przywrócić równowagę elektrolitową podczas ćwiczeń i ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego skurczu i rozluźnienia mięśni.
2- Banany
Banany są bogate w elektrolity, takie jak potas i magnez, i mogą pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni.
Spożycie banana po treningu może nie przynieść natychmiastowej ulgi w skurczach mięśni. Co więcej, National Athletic Trainers Association zauważa, że regularne spożywanie bananów i innych pokarmów bogatych w elektrolity może z czasem zmniejszyć ryzyko skurczów mięśni.
3. awokado
Awokado jest bogate w elektrolity, takie jak potas i magnez, błonnik i zdrowe tłuszcze. Jedno awokado zawiera 58 miligramów (mg) magnezu.
4. Bataty
Jest uważana za jedno z najzdrowszych warzyw, zawierające dużą ilość witamin, minerałów i substancji bioaktywnych o właściwościach przeciwzapalnych.
Jest bogata w wapń, potas i magnez, które uzupełniają elektrolity utracone wraz z potem. Zawarte w nim węglowodany pomagają uzupełnić zapasy glikogenu. Dlatego bataty powinny być spożywane po treningu.
5. Produkty mleczne
Produkty mleczne, w szczególności mleko, są znane ze swojej skuteczności w przywracaniu funkcji mięśni. Mleko zawiera dwa główne białka, serwatkę i kazeinę, które odgrywają kluczową rolę w naprawie i wzroście mięśni. Jest również bogatym źródłem wapnia i witaminy D, niezbędnych do utrzymania gęstości kości i zdrowia szkieletu.
6. Jogurt grecki
Jest bogaty w białko, które wspomaga naprawę i regenerację mięśni. Ponadto probiotyki, takie jak Lactobacillus, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Publikacja dodaje, że produkt ten jest bogaty w wapń, magnez i potas, które wspierają zdrowie kości i funkcjonowanie mięśni. Może łagodzić skurcze mięśni i zapobiegać skurczom.
7. Zielone warzywa liściaste
Szpinak, jarmuż i boćwina są bogate w magnez. Są one doskonałym wyborem do uzupełniania utraconych elektrolitów i łagodzenia skurczów mięśni. Składniki odżywcze zawarte w tych warzywach sprzyjają rozluźnieniu i skurczowi mięśni.
8. Owoce morza
Owoce morza, takie jak łosoś, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D. To właśnie witamina D może pomóc w naprawie i wzmocnieniu mięśni. Inne małe ryby, takie jak sardynki, są bogate w wapń, potas, sód, witaminę D i magnez i mogą zmniejszyć skurcze mięśni.
9. Papaja
Ten tropikalny owoc jest bogaty w potas i magnez. Miąższ zawiera witaminy A, C i E, witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak magnez i potas.
Jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych składników odżywczych, które mogą poprawić zdrowie mięśni i zmniejszyć skurcze.
10. Solanka z ogórków kiszonych
Pikle są zazwyczaj bogate w sód i inne składniki odżywcze, które mogą pomóc zmniejszyć skurcze mięśni. Co więcej, badania wykazały, że spożywanie ich w dużych ilościach może poprawić siłę mięśni u sportowców przed treningiem.
11. Pokarmy roślinne
Fasola, soczewica i orzechy są doskonałym źródłem magnezu i żelaza, które wspomagają funkcjonowanie mięśni i pomagają zapobiegać skurczom i zmęczeniu.
Ponadto orzechy, zwłaszcza włoskie, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze. Pomagają one zmniejszyć stan zapalny, uszkodzenia mięśni i stres oksydacyjny, co sprzyja szybkiej regeneracji.
Uwagi:
