Okazuje się, że wielu z nas myliło się przez lata i jadło śniadanie o niewłaściwych porach.
Naukowiec mówi, kiedy najlepiej jeść śniadanie, aby schudnąć / fot. Pxhere
Jeśli dana osoba nie je śniadania na czas, może nieświadomie spowolnić metabolizm. Ekspert określił dokładny czas, w którym należy jeść śniadanie, aby kontrolować apetyt, a nawet schudnąć.
Epidemiolog genetyczny z King’s College London Tim Spector uważa, że śniadanie powinno się jeść nie później niż o godz. 11 – pisze portal rynekzdrowia.pl. Szczególnie poleca to osobom, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Spector zauważył, że większość współczesnych ludzi jada kolację znacznie później niż poprzednie pokolenia, a ostatni posiłek często przypada na godzinę 21:00.
Według badań, 14-godzinna przerwa między kolacją a śniadaniem jest dobra dla metabolizmu, dlatego śniadanie powinno być spożywane o 11 rano. Przestrzeganie tej zasady przez kilka miesięcy może pomóc schudnąć od 2 do 5 kg, powiedział Spector.
Czytaj także:
Ekspert oparł swoje wnioski na badaniach, które przeprowadził wśród członków plemienia Hadza. Cukrzyca typu 2 i otyłość praktycznie u nich nie występują. Spector przypisał to faktowi, że ich pierwszy posiłek spożywany jest między 10:30 a 11:00.
„Poszczenie 14 godzin dziennie przy jednoczesnym utrzymaniu tego samego spożycia kalorii jest łatwiejsze do osiągnięcia na dłuższą metę. Działa to, ponieważ mikroby w jelitach mają ten sam rytm dobowy co my i potrzebują okresu odpoczynku” – wyjaśnił naukowiec.
Odradził również przywiązywanie zbyt dużej wagi do rady, aby nie pomijać śniadania. Spector zauważył, że niektórzy ludzie mogą przybrać na wadze po zjedzeniu wczesnego śniadania.
Na śniadanie należy wybierać obfite pokarmy, które zapewnią energię do następnego posiłku, takie jak:
- jajka;
- twaróg;
- Jogurt grecki;
- skir;
- płatki owsiane;
- chleb razowy;
- zboża (np. proso);
- orzechy;
- nasiona (chia, siemię lniane);
- masło orzechowe;
- awokado;
- warzywa (np. pomidory, ogórki);
- owoce o niskim indeksie glikemicznym (np. jagody);
- pierś z kurczaka;
- indyk;
- chuda wołowina;
- wysokiej jakości wędliny (np. pieczony indyk, szynka);
- łosoś;
- tuńczyk.
Więcej wiadomości na temat odżywiania
Wcześniej naukowcy powiedzieli nam, jakie owoce pomogą schudnąć. Warto zauważyć, że owoce te pomagają schudnąć, zwłaszcza w najbardziej problematycznych obszarach, a następnie kontrolować wagę.
Zapytano również 4 lekarzy, czy gorąca woda pomaga schudnąć i wszyscy udzielili tej samej odpowiedzi. W szczególności jasno odpowiedzieli, czy picie ciepłej wody rano jest korzystne.
