Mit, że nie można jeść po szóstej wieczorem, tak mocno zakorzenił się w masowej świadomości, że ludzie kładą się spać głodni, cierpią z powodu burczącego żołądka i zastanawiają się, dlaczego nie tracą na wadze.
Gastroenterolodzy i endokrynolodzy już dawno obalili ten mit: to nie pora jedzenia jest ważniejsza dla zdrowia, ale jego jakość i całkowita liczba kalorii, a głodny sen jest bardziej szkodliwy niż jakakolwiek późna kolacja, donosi korespondent .
Badania pokazują, że ludzie, którzy kładą się spać głodni, mają upośledzoną produkcję melatoniny i somatotropiny, hormonów snu i regeneracji.
Zdjęcie:
Organizm odbiera głód jako stres, podnosi poziom kortyzolu, a człowiek nie śpi nawet po 8 godzinach w łóżku, a rano budzi się z obrzękiem i nieodpartą chęcią zjedzenia czegoś słodkiego i kalorycznego.
Endokrynolodzy wyjaśniają mechanizm: poziom cukru we krwi nie powinien spaść zbyt nisko, w przeciwnym razie włączają się mechanizmy kompensacyjne, które zwiększają apetyt i spowalniają metabolizm.
Jeśli dana osoba nie je przez 12-14 godzin, organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii i zaczyna magazynować tłuszcz przy pierwszym posiłku, co wyjaśnia, dlaczego wiele osób nie traci na wadze, pomijając kolację.
Gastroenterolodzy dodają, że dla osób z zapaleniem błony śluzowej żołądka, refluksem i innymi schorzeniami przewodu pokarmowego, sen głodowy może być szczególnie szkodliwy, ponieważ sok żołądkowy jest nadal wydzielany, ale nie znajduje pożywienia i zaczyna zjadać błonę śluzową.
Ważne jest, aby jeść w małych porcjach i unikać długich przerw głodowych, w przeciwnym razie leczenie staje się daremne.
Dietetycy radzą, aby nie skupiać się na czasie, ale na fizjologii: jeśli poczujesz głód wieczorem, zjedz coś lekkiego i białkowego – ryby, twarożek, jajka, warzywa – i nie torturuj się.
Ważne jest, aby ostatni posiłek był 2-3 godziny przed snem, aby jedzenie miało czas na strawienie i nie jeść tłustych i ciężkich potraw, które mogą naprawdę zakłócać sen i odkładać się na bokach.
Więc następnym razem, gdy spojrzysz na zegar i pomyślisz, że „już nie możesz”, posłuchaj swojego żołądka.
Jeśli jest głodny, nakarm go, w przeciwnym razie obudzi cię w nocy i zmusi do zjedzenia tego, czego odmówiłeś wieczorem, ale z poczuciem winy i zrujnowanym snem.
Lepiej jest negocjować z ciałem niż z nim walczyć, ponieważ w tej wojnie ciało zawsze wygra.
Subskrybuj: 
Czytaj także
- Jak często należy zmieniać poduszkę, aby nie budzić się starym?
- Dlaczego nie możesz ćwiczyć po 40-tce tak jak w wieku 20 lat: restart hormonalny
